na rowerku

piłkę już mam :-D i zaczynam od dziś. Ja staram jeździć na rowerku, elipsie i basen czasem wyrwę się wieczorem na bieganie8-)

Miska na jutro -ćwiczenia to 50 minut na rowerku i kilka przysiadów ze sztangą a wieczorem basenik:-D. Nie wiem, czemu ale ciągle chodzę głodna}:-(, chociaż żarełka dużo - może to przesilenie wiosenne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5197986d2fa6404a945f9e5a55c0fef3.png

[...] woda. Dziś już troszkę czuję się lepiej i micha od razu lepsza jest:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c66ff4bfeba741429ea1d84438b54df0.png Ćwiczenia w tabeli a do tego interwały na rowerku, 3 min rozgrzewki i 4 x 30/30 a na koniec 3 min spokojnie i zamykanie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a9be6a4d894a42b48828bbf0218bd9.png Wczoraj jeszcze miała, jako [...]

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

[...] Owszem parę maszyn było spoko min. łydkownica,prostowanie nóg,wyciąg góra-dół. Zrobiłem jeszcze 20min cardio bo kumpla nadal nie było wiec w domu strzeliłem kolejne 20min na rowerku %-) Trening ciut zmieniony ale myslę że Przemek nie będzie miał mi tego za złe. Kumpel również szykuje sie na rok 2017,będzie to jego debiut ale jeszcze nie wie w [...]

Trening wczorajszy 30 min na rowerku Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: Pomidory, papryka, sałata pekińska, ogórek kiszony, imbir i cytryna -nie duże ilości w celach profilaktyczno leczniczych - swoją drogą jeśli macie problemy z gardłem zaczyna was boleć bardzo dobry sposób (zagotować wode, dodać małe kawałeczki pokrojonego i wcześniej [...]

delfinka oj staram się staram, ale "puzzle" jedzeniowe nie zawsze mi wychodzą idealnie, największy problem mam własnie z białkiem Trening: 20 min na rowerku, zacząl mnie bolec piszczel... Miska Warzywa: Szpinak, czosnek, pomidor, ogórek, cebula, papryka czerwona Suplementy: magnez, rutinacea [...]

phex nie liczyłam....... Byłam pewna Nie, no żartuję:D:D:D:D dobrze, że już lepiej:) ja się za pół h na działeczkę wybieram na rowerku:D a miałam na miasto iść eh:D

Lecze krocze ja musze być jak nowy za tydzień Brat poszedł do pracy pilnować pożadku na ulicy Starsi idą na ogródek do znajomych Bedzie chata wolna Ewcia przyjedx do mnie na rowerku

[...] polega na tym by rano po wstaniu juz zapodac dawke zabezpieczajaca w postaci chocby glutaminy i bcaa,a niekiedy bialka.Wtedy organizm ma to co potrzebne a zasoby energi na rowerku czerpie z zapasów tłusczy,bo ma wyczerpany glikogen po całej nocy-jest to dobra metoda ale jesli przesadzisz tez z intensywnoscia to mozesz nadal tracić nie tylko [...]

[...] zachowana odpowiednia intensywność treningu aerobowego to nic mi nie grozi. Pisząc odpowiednia intensywność mam tutaj na myśli tętno nie przekraczające 130. Póki co kręcę na rowerku 30min.kilka razy w tyg.z rana zabezpieczając się tylko ok.10-20gr.BCAA i nie zauważyłem żeby ucierpiały na tym moje mięśnie. Kolejna porcja BCAA po cardio jest już [...]

[...] odkłada mi się na brzuchu.Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety ale starałem się pilnować co jem-czas to zmienić i mam nadzieję,że pomożesz mi w tym:) Teraz ćwiczę na rowerku tylko w dni nietreningowe 30min(5min rozgrzewki i kolejne 25min systemem 1min 80%możliwości i 1min odpoczynku itd) teraz chcę dodać rowerek rano na czczo i teraz [...]

hejo o prosze:Djuż nawet na rowerku byłas :D phex... nie prepuj sie... mów co chceszz.. tylko nie zapomnij ze to zarty byly jesli Cie czyms urazilem ale jesli cos Ci chodzi po glowie, to pisz smialo Miłej reszty dnia

[...] 12x 130kg 12x 130kg 12x 130kg Dwójki 1. Uginanie nóg leżąc 3serie 12x 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3 serie 15x 55kg Cardio - na czczo 40min + 30min po treningu (wszystko na rowerku) Wczoraj zrobiłem wiecej cardio dla lepszego samopoczucia. Waga w 2 dni skoczyła o 11kg i już czuje tego skutki, własnie wstałem z bólem piety tj. odbita. Posmaruje [...]

[...] oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes. Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. Dawka 6g Sprawdzana była wydajność na rowerku przy suplementacji Argininą - efekt? : There was no significant difference between the 2 trials in plasma nitrate and nitrite, lactate and ammonia concentrations and [...]

[...] (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) Czas: 35 minut, 50s + aero do pełnej godziny - 25 minut na rowerku stacjonarnym, ledwo przebierałam nogami i jechałam z głową na kierownicy%-) Przejechany dystans to 7km, tętno generalnie na granicy 60-80, z dwoma wahnięciami mniej [...]

[...] do firmy i instalacje na swoim 8'mki ale kolega wyciągnął mnie pogadać i zasiadłem do tego dopiero o 20 po trzecim posiłku. Miał być dzisiaj lekki trening cardio na rowerku ale nie znalazłem chwili aby go wykonać dlatego jutro po treningu wskoczę na bieżnie lub orbitek i na spokojnie 20-25 min pokręce :) Nokia Lumia 920 Spotkałem się z [...]

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 4 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 3 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

[...] na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj trening na 2 części, tzn trening 1 wykonany na siłowi, przyjechałam do domu i zrobiłam cześć 2 Fajnie się dzisiaj [...]